nogi ile

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

z noga czy bez trzeba walczyc na ile sie da Przez chwilę myślałam, że to cytat z jakiegoś dzieła literackiego, gdzie bohater pomimo kalectwa, jakim jest brak nogi staje na szańcach Mi, pytanie osobiste bardzo Czujesz się bardziej głodna w dniu kiedy masz zero absolutne czy w dniu z zielskiem? Knuję teorię i szukam doświadczonych bezwęglowców

Mi_lena moim zdaniem tyłek i nogi jeszcze lepiej, o ile to w ogóle było możliwe przy takim wyglądzie na starcie Wyglądasz bosko Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-07-02 22:14:21

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]

[...] rąk ku górze, tak mocno czułam barki nawet z tymi 7,5kg :-D ) 10kg*10, 10kg*11, 10kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3 Przysiad Goblet 3s/12p (nogi) (wcześniej Przysiad ze sztangą z tyłu) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na [...]

[...] 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12kg*8, 12kg*8, 12kg*5 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 3. Przysiad ze sztangą z przodu (wcześniej przysiad ze sztangą z tyłu) 3s/12p (nogi) 21kg*8, 21kg*8, 21kg*8 49kg*8, 49kg*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8, 46kg*8 44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 33,5kg*8, 33,5kg*8, 33,5kg*8 [...]

[...] rąk ku górze, tak mocno czułam barki nawet z tymi 7,5kg ) 10kg*10, 10kg*11, 10kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3. Przysiad przedni 3s12p (nogi) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12 (ciężko było, ale dałam radę /-)_ ) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (Goblet próba) 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, [...]

[...] same chwalipięty hehe,mnie jak ktoś się pyta ile biore na klate (bo jeszcze innego pytania jeśli chodzi o ciężar od nie trenujących nie dostałem),a klata to mój najsłabszy punkt,to jakoś się wykręcam,ale jeśli pyta ćwiczący to pytam się ile bierze na nogi w siadach lub w MC i sie dyskusja zamyka,bo większość tego nie robi w ogóle. Pzdr.

[...] spalone 130kcal) * siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam) * bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) Zaraz lecę na siłownię i dziś zrobię ostatni raz zestaw na nogi, który opisywałam wcześniej. Natomiast po świętach zmieniam trening, wybiorę coś z podwieszonego postu i z Wami skonsultuję. Po prostu przez okres świąteczny na [...]

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Trener stwierdził, że nie ma tu nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. Nie podważam powyższego treningu, nie kwestionuję też słów trenera, bo nie jestem [...]

[...] robic dobrze technicznie starac sie myslec o eksplozji a nie o ewentualnym upadku, strach tutaj nie jest dobrym sprzymiezeńcem. Jesli widzisz ze sztanga jest zbyt ciezka, nogi nie daja rady to zmniejsz o 2 kg. Psychika zadziała i nogi odczuja brak 2 kg. Plyometryke włączył bym dopiero wtedy kiedy jesteście wstanie wstać z ciężarem 2 razy [...]

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] 4 dni w tyg bo inaczej tylko siła pójdzie... jak więcej albo mniej to już kicha...no ale dobra lecimy dalej trzeba zmienić partie które ćwiczymy tzn jak np ćwiczył nogi w pn to ma ćwiczyć w pt... nogi jak bicek we wt to teraz bicek w czw... 1. Nie ma ogólnie zasady ile trzeba ćwiczyć biorąc nitro, gdyż jest to kwestia indywidualna, [...]

Mój dosiężny to katorga nie wiem czy zmęczony byłem czy co. 45cm ale może mam co poprawić:P Jeszcze możesz mi powiedzieć ile serii robiłeś na nogi w danym treningu

[...] jak z rana trenuje? moze ten posilek w nocy to rozwiazanie? dobre łydki za to plus wielkie dzieki, chyba jedyny pozytyw mimo swojej wagi zawsze duzo biegalem i tak jakos nogi sie wyrobily Wuchta34 ]Dużo pracy ale jeśli jesteś cierpliwy i konsekwentny - uda się. no natepny pozytyw wielkie dzieki. Dzieki za wszystkie wypowiedzi! sog dla [...]

[...] jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z handelkiem i wiele, wiele innych. Cały [...]

[...] Ale UWAGA: sprint ma być sprintem. Zapieprzasz, ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała. Po tych 4 interwałach powinno Cię (za przeproszeniem) na rzyganie zbierać \-) <--- Zapytaj unknown ;-) Jako GPP polecam a'la Akneraj ilub miękkie nogi (poszukaj w dziennikach dziewczyn) :-) Tak, 6x może być za dużo. Rób 3x siłowy + 1x interwały + 1x GPP.

[...] obmyć się miałam szansę na drugim okrążeniu. Choć tyle, żeby mi się ręce nie kleiły. Ogólnie to była walka o życie. O ile płuca dały radę i nie było efektu przepalenia, to nogi siadły - achillesy i łydy ciągnęły. Jakoś tak nogi mi się nie chciały podnosić nad ziemię, więc to na bieg nawet nie wyglądało. Starałam się nie zatrzymywać, jak już [...]

[...] typowo izolowanych takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na duże partie ciała: nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie ciała: barki/bic/tric po 2 serie Skupiasz się na samych podstawach czyli: [...]